• Diminui a resistência à insulina.
• Diminui a pressão arterial.
• Diminui o colesterol.
• Regula triglicerídeos. 
• Ajuda a emagrecer.
• Melhora o metabolismo.
• Desempenha a renovação celular. 

Quem não pode fazer Jejum?

      O jejum não é uma boa prática para:

• Gestantes.
• Mulheres que amamentam.
• Crianças pequenas.
• Pessoas que têm um peso muito baixo.
• Pessoas com pressão baixa podem não se sentir bem fazendo jejum de muitas horas.
• Pessoas que sofrem de insônia.
• Ortorexia. 
• Ansiedade. 
• Compulsão alimentar. 
• Pessoas que praticam muito exercício físico.
• Se estiver tomando anticoagulante como a varfarina. 
• Se tiver um IMC – Índice de Massa Corporal – abaixo de 18,5 ou se estiver abaixo do peso.
• Se estiver com uma condição de saúde ou estiver tomando alguma medicação sob prescrição médica deverá conversar com o seu médico antes de iniciar tanto o jejum intermitente como qualquer outra dieta ou prática de exercício físico.

Como fazer jejum?

      O aconselhado é começar o jejum uma vez por semana e no máximo um de 16 horas, na prática comece a contar o tempo a partir da sua última refeição, ao chegar ás 12 horas de jejum, faça uma auto análise, caso se sinta seguro vá até as 13 horas, depois até às 14 horas até chegar então às 16:00 horas de jejum. Na refeição que fizer antes do jejum, prefira uma que seja low carb, coma por exemplo um pão Grelhado, salada crua, alimentos leves pois seu corpo vai entrar em um processo de renovação celular, que ocorre a partir das 4 horas de jejum, onde o seu corpo começa a recorrer a sua própria reserva de energia, a chamada autofagia, que é quando o seu corpo utiliza células que não estão mais tão legais, como proteínas envelhecidas que não funcionam bem, essas células são utilizadas como fonte de energia, e assim ocorre o processo de renovação celular, além de melhorar o metabolismo, o colesterol, a pressão arterial, estimula seu corpo a produzir células de defesa imunológicas mais eficientes.

      A partir das 16:00 horas de jejum, seu corpo vai começar a recorrer a gordura armazenada, mas metabolicamente até 16 horas você já é uma pessoa nova, isso pelo fato da renovação celular e regulagem de todo o sistema metabólico, essa é a vantagem de se fazer 16 horas de jejum.

O que posso beber em jejum?

      Está liberado tomar:

• Café sem açúcar
• Chá sem açúcar
• Água com limão
• Suco de melancia e menta
• Suco de maçã e cenoura
• Suco de pera e uva 
• Suco verde 

Como quebrar o jejum? 

      Para quebrar o seu jejum, o ideal é que você faça a primeira refeição com baixo índice glicêmico, o aconselhado é uma refeição low carb, como um peito de frango, um tomate assado ou então um salmão ao vapor, um espinafre ao alho e óleo, uma batata doce assada ou mais simples ainda, uma omelete de cogumelos. O ideal é essa refeição ser pobre em gordura. 

      Como seu estômago é elástico, o fato de você ficar algum tempo sem comer vai fazer com que o seu estômago reajuste o tamanho, então aproveite esse momento para comer exatamente o que cabe lá dentro.

Alimentos Low Carb ótimos para o desjejum

• Brócolis 
• Cogumelo 
• Quinoa
• Espinafre 
• Tomate 
• Nabo 
• Repolho 
• Couve-flor  
• Couve-de-bruxelas 
• Alcachofra 
• Abobrinha

Frutas:

• Maçã
• Pêra
• Morangos 
• Mirtilos
• Framboesa 

Jejum intermitente serve só para emagrecer? 

      Além de conseguir mandar embora gordura que não presta para nada, o jejum tem outros benefícios que vão além do que só te ajudar a emagrecer, contribui para a melhoria do metabolismo, ajuda a limpar as acnes, melhora o apetite, mantém o corpo leve, ajuda melhorar a função cerebral, prolonga a vida, torna o sistema imunológico mais eficiente e contribui para a prevenção de problemas crônicos, como por exemplo: O diabetes e o fígado gordo, por esses motivos o jejum está envolvido com o emagrecimento, sendo assim por que não ir fundo no jejum intermitente . Queime a gordura do seu corpo, e foque também no que o jejum traz para sua saúde.