Cometer erros na hora de perder gordura é bem comum, pensando nisso preparamos para você uma lista do que não fazer na hora de perder gordura.
Imagine que ao chegar em casa algum familiar seu esteja comendo um bombom e te ofereça um, você pensa só um bombom não tem problema não é mesmo? Mais tarde nesse mesmo dia alguém te oferece um biscoito recheado, você na mesma linha de raciocínio também aceita, suponhamos que tiveram vários eventos como este ao longo da semana ou mês, e você não resistiu a tentação e acabou aceitando, quantos bombons e biscoitos você acabou consumindo fora da dieta? vários não é? Perceba que no final das contas você acabou com a dieta consumindo calorias a mais do que lhe era permitido, isoladamente esses pequenos lanches por assim dizer não fazem mal, porém a soma deles sim, evite ao máximo isso, leve a sério sua dieta e não deixe que um momento estrague toda a sua dieta.
O primeiro erro é restringir demais a dieta, limitar a dieta a um só tipo ou grupo alimentar pode realmente emagrecer, mas causa complicações à saúde como fraqueza, mal estar e alterações na pressão, que podem levar a taquicardia e alterações dos níveis hormonais. além do efeito “sanfona” no corpo. Não é aconselhado emagrecer dessa forma, principalmente se o indivíduo precisa perder muito peso e não quer voltar a ganhar novamente.
Várias pessoas no período em que estão fazendo dieta estipulam um dia na semana onde se permitem comer de tudo, o popularmente chamado dia do lixo, estratégia bem vista por alguns especialistas, já que motiva o indivíduo a se manter firme na dieta de segunda a sexta por exemplo. Fisiologicamente também há melhora: O organismo é enganado e acha que não está somente em restrição calórica, então ocorre um aumento no metabolismo que tinha diminuído para se adaptar à dieta (o efeito platô). O problema é o exagero, o indivíduo achando que pode comer de tudo acaba por ingerir calorias demais, colocando a perder todo o esforço da semana.
É simples o raciocínio: você se alimenta e retém calorias, com a atividade física você queima essas calorias. Os exercícios aceleram o metabolismo, e modulam os hormônios responsáveis pela quebra de gordura, por isso a importância deles para você emagrecer, O exercício potencializa seu emagrecimento, é muito difícil você colher bons resultados com foco somente na dieta, para ter um resultado duradouro e eficiente, escolha uma prática que lhe traga prazer, assim fica fácil implementar em sua rotina esses exercícios e você não vai encarar a hora do exercício como um sacrifício.
Pessoas ansiosas em uma dieta sobem frequentemente na balança esperando ver resultados quase que instantâneos, claro que se frustram não vendo o resultado esperado e acabam às vezes até por desistir da dieta, deixe para subir na balança uma vez por semana ou objetive voltar a usar um jeans ou vestido que não lhe cabe mais, tente não desanimar se demorar um pouco mais do que você espera e caso tenha uma recaída, basta retomar de onde parou no dia seguinte.
Apesar de ser saudável, os alimentos com muitos nutrientes são ricos em calorias. Por isso, cuidado com o tamanho das porções de nozes, sementes, óleos, frutas e abacates ingeridos. Embora sejam alimentos que oferecem uma boa fonte de nutrientes, também são fonte de calorias, que não lhe trarão benefícios a mais se consumido em excesso.
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